Low FODMAP diet A to Z foods

သင်၏ IBS လက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ပါ။ နည်းပါးသော FODMAP အစားအသောက်များမှတစ်ဆင့် သက်သာရာရခဲ့သော IBS ဝေဒနာသည်တစ်ဦးမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ဤအက်ပ်သည် FODMAP များကို သွားလာရန်နှင့် အရသာရှိပြီး အစာအိမ်နှင့်လိုက်ဖက်သော အစားအစာများကို နှစ်သက်ရန် သင့်ပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။

ဤအက်ပ်သည် အစားအသောက်များကို လိုက်နာခြင်း၏ ရှုပ်ထွေးမှုများကို ရိုးရှင်းစေပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူသော အစားအစာစာရင်းကို ပေးဆောင်သည်-

✓ ရှင်းလင်းသော FODMAP အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ- ကျွန်ုပ်တို့၏နားလည်ရလွယ်ကူသောအဆင့်သတ်မှတ်ချက်စနစ်ဖြင့် မြင့်မားသောနှင့်အနိမ့် FODMAP အစားအစာများကို အမြန်ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။

✓ ကျယ်ပြန့်သောအစားအစာဒေတာဘေ့စ်- နေ့စဉ်အစားအစာနှင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများ 750 ကျော်ကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး အစားအသောက်ကို ပေါ့ပါးစွာစီစဉ်ပါ။

✓ အသေးစိတ် FODMAP ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း- oligos၊ fructose၊ polyols နှင့် lactose ပါဝင်မှုအသေးစိတ်ခွဲခြမ်းခြင်းဖြင့် အဆင့်တစ်ခုစီ၏နောက်ကွယ်ရှိ "ဘာကြောင့်" ကို နားလည်ပါ။

✓ အစွမ်းထက်သောရှာဖွေမှုနှင့် စစ်ထုတ်မှု- တိကျသောအစားအစာများကိုရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် အမျိုးအစားနှင့် FODMAP အဆင့်သတ်မှတ်ချက်အလိုက် စစ်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင်လိုအပ်သောအရာကို ရှာဖွေပါ။

✓ တစ်ဦးချင်း စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်း- သင့်ကိုယ်ပိုင်သည်းခံနိုင်စွမ်းများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိသည်နှင့် သင့်အစားအသောက်စာရင်းကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ပြင်ဆင်ပါ။

မှန်းဆခြင်းကို ရပ်လိုက်ပြီး အစားအစာကို ပြန်လည်ခံစားကြည့်ပါ။ သင်၏ IBS ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် သင့်အစာခြေကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဤအက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။

မှတ်ချက်- ဤအက်ပ်ကို ပညာရေးဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာ ပံ့ပိုးထားပါသည်။ သင့်အစားအသောက်ကို မပြောင်းလဲမီ ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။